“When I practice, I am a philosopher, when I teach, I am a scientist, when I demonstrate, I am an artist.”
B.K.S. Iyengar,
visit the official site: www.bksiyengar.com
Wednesday 3 July 2013
when
“When I practice, I am a philosopher, when I teach, I am a scientist, when I demonstrate, I am an artist.”
B.K.S. Iyengar,
visit the official site: www.bksiyengar.com
Monday 3 June 2013
Open the Heart and Release Joy
Open the heart and release joy....
Pose ini membuka dada... Bagus untuk penderita asma, sesak karena beban emosi, banyak pikiran dan lain-lain.
Juga menyembuhkan sakit punggung.
Mau coba? Tidakkah Anda ingin menghirup oksigen yang telah disediakan oleh Sang Pencipta dengan bebas ini...
Tidakkah Anda ingin membuka hati Anda dan merasakan kebahagiaan..... :)
If You'd Like to Fly
Hehehe, it's so very true... you have to let it go, everything that weighs you down, if you would like to fly...
Sejatinya pose ini bermanfaat untuk menyeimbangkan hormon juga... Jika anda ingin punya keturunan, sering-seringlah melakukan pose ini.
Bernafas yang Baik Penting dalam Yoga
Yoga jika tidak disertai dengan pengaturan nafas, maka hanyalah olah raga stretching biasa.
Oleh karena itu diperlukan pernafasan yang baik dalam melakukan yoga. Pernafasan yang baik memungkinkan terjadinya metabolisme oksigen dan makanan yang baik pula. Caranya adalah dengan bernafas yang panjang dan dalam dalam setiap melakukan postur yoga. Bernafas yang panjang dan dalam memungkinkan oksigen akan terdistribusi menyeluruh ke dalam tubuh sebagai energi.
Dalam yoga otot-otot diregangkan. Ketika otot meregang, lebih banyak darah yang beroksigen tinggi dialirkan ke otot yang meregang tersebut. Oksigen akan membantu otot untuk aktif lebih lama dan membantu kelebihan asam laktat yang menyebabkan pegal-pegal itu.
Ketika kita beryoga mau tak mau kita berfokus pada tubuh dan nafas. Kalau tidak, akan terasa berat (pengalaman pribadi-red:)). Oleh karenanya wajarlah kalau sering dikatakan bahwa yoga adalah meditasi dalam gerak. Berkonsentrasi penuh kepada tubuh dan nafas ketika melakukan postur maupun ketika diam.
Meditasi dalam gerak mengajarkan kita untuk tetap berfokus dalam kegiatan apa pun yang kita lakukan sehari-hari.
Oleh karenanya yoga mengajarkan pada kita untuk memiliki kesadaran pada saat ini, menenangkan pikiran yang selalu disibukkan oleh masa lalu dan masa yang akan datang.
Oleh karena itu diperlukan pernafasan yang baik dalam melakukan yoga. Pernafasan yang baik memungkinkan terjadinya metabolisme oksigen dan makanan yang baik pula. Caranya adalah dengan bernafas yang panjang dan dalam dalam setiap melakukan postur yoga. Bernafas yang panjang dan dalam memungkinkan oksigen akan terdistribusi menyeluruh ke dalam tubuh sebagai energi.
Dalam yoga otot-otot diregangkan. Ketika otot meregang, lebih banyak darah yang beroksigen tinggi dialirkan ke otot yang meregang tersebut. Oksigen akan membantu otot untuk aktif lebih lama dan membantu kelebihan asam laktat yang menyebabkan pegal-pegal itu.
Ketika kita beryoga mau tak mau kita berfokus pada tubuh dan nafas. Kalau tidak, akan terasa berat (pengalaman pribadi-red:)). Oleh karenanya wajarlah kalau sering dikatakan bahwa yoga adalah meditasi dalam gerak. Berkonsentrasi penuh kepada tubuh dan nafas ketika melakukan postur maupun ketika diam.
Meditasi dalam gerak mengajarkan kita untuk tetap berfokus dalam kegiatan apa pun yang kita lakukan sehari-hari.
Oleh karenanya yoga mengajarkan pada kita untuk memiliki kesadaran pada saat ini, menenangkan pikiran yang selalu disibukkan oleh masa lalu dan masa yang akan datang.
Tuesday 28 May 2013
Tuesday 14 May 2013
Ini Yoga, Please Jangan Bersaing!
Tak ada kompetisi di dalam yoga. Kita melakukan yoga karena kita telah merasakan manfaat yoga ke badan kita. Tak boleh mengejar pose atau asana-asana yang sulit. Salah-salah malah cedera, bukang manfaat yang didapat.
Kenapa?
Karena struktur tubuh tiap individu berbeda.
Begitu pula tingkat kelenturannya.
Anda yang terbiasa menggerakkan tubuh dengan rajin menari dan senam tentu berbeda kelenturannya dengan anda yang tidak pernah olah raga sama sekali.
Namun jika anda tidak lentur dan baru melakukan yoga untuk pertama kali, jangan berkecil hati! Tetaplah latihan terus. Lakukan setiap pose dengan sungguh-sungguh. Nikmati. Jangan paksakan jika terasa sakit. Atau detak jantung memburu. Dengarkan tubuh anda. Rasakan.
Kenapa?
Karena struktur tubuh tiap individu berbeda.
Begitu pula tingkat kelenturannya.
Anda yang terbiasa menggerakkan tubuh dengan rajin menari dan senam tentu berbeda kelenturannya dengan anda yang tidak pernah olah raga sama sekali.
Namun jika anda tidak lentur dan baru melakukan yoga untuk pertama kali, jangan berkecil hati! Tetaplah latihan terus. Lakukan setiap pose dengan sungguh-sungguh. Nikmati. Jangan paksakan jika terasa sakit. Atau detak jantung memburu. Dengarkan tubuh anda. Rasakan.
Yoga Kok Ngga Kurus-kurus
Hehehe...
Tetangga saya ada yang iseng bilang... kok yoga ngga kurus-kurus...
Maka dengan santainya saya bilang, saya ngga nyari kurus bu, saya nyari sehat hihihi...
Sama dengan olah raga lainnya, anda harus mencapai zona latihan kalau anda ingin membakar kalori. Idealnya untuk yoga, anda bisa mengurangi berat badan bila anda rutin yoga 4 kali seminggu. Dan tidak ngemil! Catat itu! Ini pengalaman pribadi. Betapa pun bagusnya pola makan anda, sudah tidak makan nasi putih, tapi kalau masih ngemil ya sama aja boong hehehe.....
Tapi yoga 4 kali seminggu itu berat bo! Capek.... Sueer....!
Ya udah deh 3 x seminggu aja... yang penting rutin. Tiga kali seminggu sudah mampu membuat fit, menghilangkan migrain, mengurangi garis pinggang, menghilangkan pelan-pelan benjolan-benjolan yang ada di badan, langkah lebih ringan, pikiran lebih enteng dan lebih positif, serta segudang manfaat lainnya
Masalahnya menjaga rutinitas itu yang berat...
Tetangga saya ada yang iseng bilang... kok yoga ngga kurus-kurus...
Maka dengan santainya saya bilang, saya ngga nyari kurus bu, saya nyari sehat hihihi...
Sama dengan olah raga lainnya, anda harus mencapai zona latihan kalau anda ingin membakar kalori. Idealnya untuk yoga, anda bisa mengurangi berat badan bila anda rutin yoga 4 kali seminggu. Dan tidak ngemil! Catat itu! Ini pengalaman pribadi. Betapa pun bagusnya pola makan anda, sudah tidak makan nasi putih, tapi kalau masih ngemil ya sama aja boong hehehe.....
Tapi yoga 4 kali seminggu itu berat bo! Capek.... Sueer....!
Ya udah deh 3 x seminggu aja... yang penting rutin. Tiga kali seminggu sudah mampu membuat fit, menghilangkan migrain, mengurangi garis pinggang, menghilangkan pelan-pelan benjolan-benjolan yang ada di badan, langkah lebih ringan, pikiran lebih enteng dan lebih positif, serta segudang manfaat lainnya
Masalahnya menjaga rutinitas itu yang berat...
Tuesday 7 May 2013
understanding your metabolism
Understanding your metabolism (your body's internal engine) is about paying attention to how your body reacts to different things, ie- food, water, alcohol, caffeine, exercise. Especially things like sugar, wheat, dairy... and the proper balance of carbs & fats & proteins for YOUR body. When you start to get REALLY truthful with yourself about how these things make you feel things will get much clearer as to how to look & more importantly feel your best. ;)
tiffany cruikshank yoga
tiffany cruikshank yoga
Thursday 2 May 2013
why yoga is so different
Apa yang berbeda dari senam ini dan menjadi begitu menarik perhatian banyak orang??.. Pertama, latihan yoga tidak saja melatih kesehatan fisik semata, yoga mendorong praktisinya untuk memperoleh kesehatan mental-emosial, sosial dan spiritual (holistik) secara sistematis dan komperhensif. Kedua latihan senam ini begitu atraktif, dinamis dan fariatif; selain memang karena pose-pose dalam senam yoga asana memang menantang (melatih) kelenturan, daya tahan, konsentrasi, keseimbangan dan kekuatan tubuh - pikiran. Ketiga gerakan dan pose dalam latihan yoga asanas yang dinamis dan ergonomis melalui teknik tekuk, tarik (strech), tekan (pressing) dan lengkungan (bending) yang dikombinasikan dengan teknik pernafasan diaphragma yang perlahan dan mendalam terbukti efektif melatih dan menjangkau seluruh sistem dan detail bagian tubuh. Selain itu latihan yoga asanas juga harus dilakukan dengan gerakan yang lembut penuh perhatian, pose-pose yang ergonomis dan tentunya tidak memaksa, menjadikan senam ini tidak melelahkan (malah menyegarkan), cocok dilatih bagi semua kalangan, orang tua, orang muda, perempuan, laki-laki, orang tinggi, orang besar, orang bertubuh kaku, lentur, dll (katanya hanya orang pemalas yang tidak bisa beryoga). Selain menyehatkan dan ‘aman’ yoga asanas juga merupakan latihan yang menyenangkan dan mudah untuk dinikmati bagi praktisinya, terlebih jika dilatih bersama-sama orang lain (bisa saling berbagi dan memotivasi). Jadi yoga asanas bukan melulu “jurus jitu ilmu melipat tubuh”; yoga asanas bertujuan untuk perawatan kesehatan tubuh dan ketentraman mental praktisinya, dimana hal ini adalah jauh lebih penting dibanding anda dapat berdiri dengan dua tangan atau berdiri dengan tumpuan kepala (akrobat) yang bisa jadi malah dapat mencederai diri (celaka/salah otot) atau dengan tanpa di sadari dapat mengundang rasa bangga diri berlebih yang kemudian malah tidak menyehatkan batin.
Wednesday 17 April 2013
preparation before doing yoga
Prepare yourself before doing yoga
Saya melihat dan mengalami kejadian yang agak memiriskan hati. Bahkan nyaris membahayakan kesehatan seseorang. Bahkan saya sendiri.
Gara-garanya sederhana. Waktu itu kami mengikuti yoga dengan seorang pelatih yoga yang kurang menguasai anatomi dan impact pose-pose yoga, dan memberikan urut-urutan yoga yang kurang cocok. Sehabis dihajar habis-habisan dengan pose-pose standing asana, langsung tanpa babibu kami disuruh melakukan poses svanasana, posisi tiduran. Ini sangat berbahaya. Posisi di atas kemudian diubah ke posisi di bawah, membuat otak kebanjiran oksigen. Pembuluh-pembuluh darah bisa langsung shock dan bahkan bisa pecah.
Akibatnya ada ibu-ibu peserta baru di kelas kami, langsung merasa pusing, mual dan berasa mau jatuh. Bahkan saya pun yang sudah beberapa tahun melakukan yoga, merasakan pusing yang luar biasa, bahkan nyaris hilang kesadaran. Saya lalu berusaha untuk mengatur nafas. Betul-betul konsentrasi ke nafas. Namun pusing tak kunjung reda. Akhirnya saya bangun, ambil pose duduk lotus lalu fokus ke napas. maka perlahan-lahan pusing pun mereda.
Keputusan untuk duduk lotus alih-alih svanasana, merupakan pengetahuan yang saya dapat dari buku. Saya juga tidak serta merta mengikuti setiap pose jika hal itu membahayakan kesehatan.
Oleh karena itu jika kita ingin memulai yoga maka usahakan untuk mengenali tubuh kita, membaca dan mencari informasi setia pose, apa manfaatnya dan kendala-kendala yang ada di setiap pose. Sebab pelatih di depan tidak tahu keluhan-keluhan kita seperti darah tinggi, maag dan lain-lain. Kecuali kalau sebelumnya kita sudah menyampaikan keluhan-keluhan kita kepada pelatih. Jadi selain semangat untuk sehat, kita juga harus membekali diri kita dengan pengetahuan.
Saya melihat dan mengalami kejadian yang agak memiriskan hati. Bahkan nyaris membahayakan kesehatan seseorang. Bahkan saya sendiri.
Gara-garanya sederhana. Waktu itu kami mengikuti yoga dengan seorang pelatih yoga yang kurang menguasai anatomi dan impact pose-pose yoga, dan memberikan urut-urutan yoga yang kurang cocok. Sehabis dihajar habis-habisan dengan pose-pose standing asana, langsung tanpa babibu kami disuruh melakukan poses svanasana, posisi tiduran. Ini sangat berbahaya. Posisi di atas kemudian diubah ke posisi di bawah, membuat otak kebanjiran oksigen. Pembuluh-pembuluh darah bisa langsung shock dan bahkan bisa pecah.
Akibatnya ada ibu-ibu peserta baru di kelas kami, langsung merasa pusing, mual dan berasa mau jatuh. Bahkan saya pun yang sudah beberapa tahun melakukan yoga, merasakan pusing yang luar biasa, bahkan nyaris hilang kesadaran. Saya lalu berusaha untuk mengatur nafas. Betul-betul konsentrasi ke nafas. Namun pusing tak kunjung reda. Akhirnya saya bangun, ambil pose duduk lotus lalu fokus ke napas. maka perlahan-lahan pusing pun mereda.
Keputusan untuk duduk lotus alih-alih svanasana, merupakan pengetahuan yang saya dapat dari buku. Saya juga tidak serta merta mengikuti setiap pose jika hal itu membahayakan kesehatan.
Oleh karena itu jika kita ingin memulai yoga maka usahakan untuk mengenali tubuh kita, membaca dan mencari informasi setia pose, apa manfaatnya dan kendala-kendala yang ada di setiap pose. Sebab pelatih di depan tidak tahu keluhan-keluhan kita seperti darah tinggi, maag dan lain-lain. Kecuali kalau sebelumnya kita sudah menyampaikan keluhan-keluhan kita kepada pelatih. Jadi selain semangat untuk sehat, kita juga harus membekali diri kita dengan pengetahuan.
Monday 8 April 2013
Saturday 30 March 2013
cobra pose
Pose sederhana Bhujaungasan type ini merupakan salah satu pose asanas yang dapat secara efektif mengatasi ganguan/nyeri karena saraf terjepit di area Lumbal ( pinggang ).
Kaki bisa diluruskan ke belakang, untuk pemula
Wednesday 27 March 2013
Subscribe to:
Posts (Atom)
Template by Blogger Perempuan